36 Atemzüge mit eigener Umarmung

  Diese Atemübung bringt dich wieder in DEINE MITTE.

In Stresssituationen kann diese Atemübung dir sehr hilfreich sein.

Mache sie einfach mal!

 

Dir sind 36 Atemzüge zu viel,

dann kannst du diese auch in 9er Schritten unterteilen

9 oder 18 oder 27 oder eben 36 Atemzüge.

 

Entscheide dich.

 

 

 

Setze dich aufrecht aber möglichst entspannt auf einen Stuhl. Der Rücken sollte gerade sein. Schenke dir nun selbst eine große Umarmung. Platziere dabei die Hände unterhalb der Achselhöhlen. Der Daumen liegt vorne am Brustkorb, die Finger seitlich am Körper.

 

Lasse die Schultern fallen. Löse jegliche Spannung im Körper, so gut es gerade möglich ist. Neige den Kopf ganz leicht nach vorne, sodass du sein Gewicht nicht spürst.

 

Schließe die Augen und gehe mit deiner Aufmerksamkeit nach innen.

 

Atme ohne Anstrengung aus.

Du kannst beim Ausatmen alles mit hinaus geben, was jetzt gerade nicht wichtig ist.

 

Lasse einfach alles los.

 

Beim Ausatmen fließt die Lebensenergie vom Kopf bis zu den Zehen hinunter.

 

Atme ein.

Versuche wahrzunehmen, wie der gereinigte Lebensatem in seiner ganzen Fülle in dich einströmt, wie du ihn geschenkt bekommst.

Beim Einatmen fließt die Lebensenergie hinten im Körper von den Füßen hinauf bis zum Kopf.

 

Wenn störende Gedanken kommen, die dich vom bewussten Atmen wegziehen wollen, schenke diesen einfach keine Aufmerksamkeit und komme wieder zum Atmen zurück.

 

Denke einfach daran:

 

„Dort, wo meine Aufmerksamkeit ist,

ist auch meine Kraft.“

 

Wenn ich meinen Gedanken Beachtung schenke, gebe ich Ihnen auch Kraft im Jetzt, denn das Atmen geschieht immer in diesem Moment.

In diesem Moment kann ich einfach geschehen lassen was IST.

 

 

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Konstanze Trutzenberg

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