Suche dir einen stillen und vollkommen ungestörten Platz.

Schalte jede Elektronik (Handy, Unterhaltungsgerät, usw. aus.

Setze dich nieder (mit gutem Bodenkontakt der Beine oder dem Gesäß)

Lege 2 bis 4 Finger auf deine Schläfen und fühle deinen Puls.

Drücke ganz zart auf diesen Punkt und versuche im Laufe der Zeit, an absolut nichts zu denken (jeden aufziehenden Gedanken gleich wieder gehen lassen).

Du wirst vielleicht innere Empfindungen wahrnehmen

spüre wie leicht dein Kopf wird.

Mache diese Übung 48 Tage

(lasse keinen Tag aus),

täglich mindestens 9 Minuten lang

kann auch 10 bis 12 Minuten sein.